10 Hábitos matinais que viraram rotina
O dia começa ao acordarmos, no entanto, por vezes as poucas horas de sono ou as várias horas mal dormidas podem fazer com que comecemos o dia já com pouca energia e desmotivadas. Acabamos por sair da cama já desmotivadas, quase desmembradas, tipo minhocas ao invés de nos levantarmos com a motivação e energia necessárias para mais um dia, com vontade, presença e não por obrigação e peso. 😊😄
10 HÁBITOS MATINAIS QUE VIRARAM ROTINA
1. Raspar a Língua ao acordar - ajuda no controle microbiano, melhora a função digestiva e hepática (a detoxificação) ao reduzir a ingestão de toxinas acumuladas na língua e que foram liberadas durante o sono. Eliminamos antes que sejam re-ingeridas e voltem para o organismo junto com água ou alimentos;
2. Lavar o rosto;
3. Água filtrada- Já durmo com uma garra de cobre de 1 litro do lado da cama. E bebo, no mínimo, 500 ml ao acordar, depois de raspar a língua. É importante nos reidratarmos depois de tantas horas "a seco”;
4. Meditação entre 12 e 20 minutos - Depende da agenda do meu dia. Mas o normal sao 20 minutos. O exercício diário da meditação ajuda-nos a equilibrar as nossas emoções, como medo exacerbado, raiva, ansiedade e culpa, a expressar genes antiinflamatórios, a gerenciar o estresse, a diminuir a amigdala, a aumentar o foco e a presença durante o dia, melhorar saude cérebro, coração, entre outros benefícios;
5. Alongamentos - Alongar o corpo bombeia o sangue, melhora a nossa postura e ajuda a evitar uma série de problemas de saúde;
6. Fazer a cama - sensação de dever cumprido que dá ao resto do dia a sensação de um dia mais positivo e organizado. Segundo Charles Duhigg, "além do sentimento de dever cumprido, ele faz você sentir que está no controle da sua vida, do seu tempo, dos seus hábitos"
7. Algum shot anti-inflamatório ou antioxidante (vou variando). Por exemplo, meio limão espremido com cúrcuma e gengibre;
8. Café da manhã nutritivo, leve e com calma, mindful;
9. Exercício Físico de 60”: varia entre Yoga (2x Iyengar e 1x Hatha), spinning (1 a 2x) e musculação (2x) - Já vou no automático. Nem penso. Está na agenda e respeito. A sensação do pós-prática é algo que carrego comigo o resto do dia e que me dá uma leveza indescritível. Além de que é um dos meus melhores remédios para a ansiedade;
10. Um bom banho - Daqueles que lavam a alma e proporcionam o restante da energia que faltava para aproveitar o meu dia ao máximo. Sempre que posso, termino com um jato de água gelada.
Às vezes, antes do café da manhã ainda leio 1 ou 2 artigos científicos.
Depois estou pronta para iniciar o meu dia de trabalho com os atendimentos.
Preciso estar bem recarregada e presente para as minhas clientes. Para eu poder dar o que tenho de melhor. Só conseguimos dar o que temos de sobra. Se eu me recarrego, consigo dar o meu melhor.
Se por acaso algum dia, por alguma razão, pulo algum ou alguns hábitos, o meu dia não é o mesmo. Fico com a sensação de que falta algo, alguma peça em mim. Estes hábitos trazem uma plenitude, senso de pertença e de equilíbrio ao meu dia.
Como começa a sua manhã?
Um beijo,
Vânia
