O dia começa ao acordarmos. No entanto, por vezes as poucas horas de sono ou as várias mal dormidas, podem fazer com que comecemos o dia já com pouca energia e desmotivadas. Acabamos por sair da cama arrastadas, ao invés de nos levantarmos com a motivação para enfrentar mais um dia, com vontade e não por obrigação.

Não sou uma pessoa matutina. Não sou daquelas que começa o dia com um “yey, vamos que vamos” naturalmente. Vou acordando aos poucos e só me considero acordada depois do desjejum quando começo a sentir o meu corpo a reanimar ou depois de ir no banheiro. Por isso, e por ter um intestino caprichoso, acabei por criar pequenos hábitos que me fazem ter mais disposição física e mental e começar o dia da melhor forma possível. Por isso, depois que o despertador toca (ou eu acordo antes – o que prefiro) e de dar um bom dia bem meloso no maridão, aqui vão os meus hábitos. Pode ser que sirvam para você também.

#1 Água

Já durmo com uma garrafa de 1L do lado da cama. E bebo, no mínimo, 500ml ao acordar. É importante nos reidratarmos depois de tantas horas “a seco”.

#2 Espreguiçar

Sabe aquela boa e velha espreguiçada intensa? É tão subestimada. Experimente se espreguiçar bastante e sair da cama se alongando para ver a diferença que dá no seu estado de espirito. Alongar o corpo bombeia o sangue, melhora a nossa postura e ajuda a evitar uma série de problemas de saúde. E ainda dá a sensação de sermos mais altas e magras 😉 .

#3 Kefir de Água e suco de 1 limão

Em seguida banheiro ou cozinha (depende da necessidade). Depois vou à cozinha para tomar o meu kefir (rico em lactobacilos, vitaminas e minerais) + um limão espremido e tomo de seguida. Dá um “up” na imunidade, ajuda o intestino a funcionar melhor (estimula os movimentos do intestino), acalma o estômago, equilibra o PH alcalinizando o corpo (elimina a acidez do corpo e o ácido úrico nas articulações), limpa a pele, dá energia, melhora o humor, hidrata e dizem que ajuda na perda de peso porque modera a compulsão por comida e doces e porque o kefir restaura a flora intestinal e ajuda na metabolizacao das gorduras (entre outras coisas). Depois disto vou-me vestir (para a academia). 

#4 Suco verde vitaminado

20 minutos depois tomo o meu “Suco Verde Vitaminado”. Ele é baixo em calorias mas rico em energia e super nutritivo graças ao teor de açúcar equilibrado fornecido pela mistura das frutas com os vegetais, cheios de fibras. Melhora a nossa pele, cabelo, dentes, unhas e a saúde de uma forma deliciosa. Ajuda a acelerar o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino, fazendo com que reduza o inchaço e aumenta a queima de gordura visceral. A receita básica que usamos em casa é (para 2):

• 1 folhas gigante de couve,
• 1 maçã vermelha com casca/10 amoras pretas/ 10 framboesas/10 morangos/2 fatias abacaxi/1 maracujá
• 2cm rodela pepino japonês ou 2 pequenos,
• 4cm de gengibre
• 1 colher sopa linhaça dourada
• 20gr proteína de arroz (só para mim) e
• água.

Dá cerca de 300/400ml para cada um e dá um “boost” no organismo logo de manhã que não há nada que me dê a mesma sensação (para mim é o melhor café da manhã do mundo). Para complementar eu tomo, depois do suco:

• 2 ovos mexidos (para cada um)
• 2 castanhas do Pará
• 1 café espresso ou na prensa francesa com 1 colher chá de oleo de coco e canela

#5 Exercício Físico

Já vou no automático. Nem penso muito. E a sensação do pós treino é algo que carrego comigo o resto do dia e que me dá uma leveza que não tem descrição. Na atividade física diária matinal (seja com treino funcional, musculação, ballet barre, yoga Iyengar, caminhada, bike, patins ou subir e descer as escadas do prédio, …) encontrei o santo remédio que me ajuda a lidar com os desafios de ser uma pessoa ansiosa. É uma forma de me manter no momento presente, de focar. Acabo por trabalhar mais a minha mente do que o meu corpo. E aqui aprendi que o nosso corpo deve fazer uma parceria com a nossa mente para que funcione na perfeição.

#6 Um bom banho

Daqueles que lava a alma e dá o restante da energia que faltava para aproveitar o meu dia ao máximo. Sempre que posso, termino com um jato de água gelada. Sou friorenta demais e quando está muito frio não consigo mas se você conseguir vai ver como traz benefícios mágicos.

Começando um dia assim a probabilidade de ter um dia bom é muito maior. Já começo sorrindo e plena, olhando o que me surge com uma perspectiva positiva e mais serena. Demorei para conseguir a minha “manhã ideal”. Temos que ir experimentando o que é bom para nós. Mudar velhos hábitos não é coisa fácil. Mas uma vez que os conseguimos mudar é para o resto da vida. Uma dica complementar é que não saio de casa sem tomar o café da manhã. É preferível acordar 15minutos mais cedo e incorporar este hábito. 😉 Quando, por acaso, tenho que fazer algum exame que precise de jejum, eu preparo o meu café da manhã e levo comigo.

Um grande beijinho e uma excelente semana,

Vânia

Quer adquirir hábitos saudáveis de uma vez por todas? Saiba como eu posso ajudar você, aqui. 😉

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