“Este ano vou começar a praticar atividade física regularmente!” Por acaso esta foi uma das suas promessas para este novo ano que está começando? Deixar de ser sedentária ou procurar uma atividade física mais regular está na lista de 9 em cada 10 pessoas, quando o ano começa. No entanto, apenas cerca de 30/40% das pessoas conseguem levar adiante e manter até 6 meses o pretendido. Já sabemos que não é fácil mudarmos nossos hábitos e que a nossa agenda, muitas vezes sobrecarregada, faz com que deixemos de lado esta atividade que, a principio, parece ser menos importante.

Eu passei por esta fase, 2 anos atrás. Detestava academia mas um tratamento que me fez perder os músculos (quimio e radio), que me fez ganhar gordura e aumentar retenção hídrica, resultando em 31% de gordura e numas calças rasgadas ao sentar, fez com que olhasse para a atividade física com outros olhos. Eu precisava fazer alguma coisa senão iria voltar a perder a minha saúde. Por isso marquei consulta com uma nutricionista e inscrevi-me numa academia. O inicio não foi nada fácil. Foi preciso muita dedicação, auto-motivação, disciplina e algumas concepções. E hoje, precisaria de força para fazer o contrário, deixar de praticar atividade física, praticamente todos os dias.

Eu e a educadora fisica Danielle Facadio (que monta os meus treinos desde o 1º dia – 15 janeiro de 2014) escrevemos algumas dicas para sobreviver a esta fase inicial, de adaptação. Algumas são mais técnicas e outras parecem mais bobas. Veja o que funciona para você, com base no que funcionou para mim e nas dicas da profissional. E força! Comece com o pé direito esta promessa de ano novo. E, de quebra, ganhe saúde física e mental

1- Procure um médico cardiologista para saber como anda sua saúde, que tipo de atividade física é mais adequada para você e qual a freqüência cardíaca média ideal para você treinar;

2 – Se possível adquira um monitor cardíaco com frequencimentro, tipo Polar. Ajuda não só a trabalhar na freqüência cardíaca sugerida pelo cardiologista em conjunto com o educador fisico mas ajuda a motivar pois você vai acompanhando o seu desempenho. Cada dia consegue uma condição física melhor e isso, pelo menos para mim, motivou muito. Há 8 meses que o meu polar se estragou e quero outro. Agora já não é um motivador tão forte mas foi nos primeiros meses, onde a melhora é muito evidente;

3- Pergunte-se sobre qual seu objetivo ao começar atividades física e responda honestamente. Mesmo que voluntariamente você não queira ser uma pessoa ativa, precisa ter claro em sua mente o porquê de começar a mudar de uma vida sedentária para uma vida ativa, com prática de exercícios físicos regulares – encontrar a sua motivação vai fazer toda a diferença;

4- Procure um profissional de educação física para que possa fazer uma avaliação e orientar melhor o seu treino e adequar as suas necessidades;

5- Tendo claro seu objetivo, e com a orientação adequada estabeleça quantas vezes por semana e quais horários na sua agenda você pode realmente dedicar a esta atividade (comece aos poucos, algo que possa cumprir sem ter que abdicar de demasiadas coisas);

6- Tendo esse dias e horários anotados na sua agenda com a duração e a atividade pretendida, siga rigorosamente, como se se tratasse de outro compromisso importante, como os de trabalho;

7- Mantenha-se firme no hábito, se preciso for adapte os horários, ou a duração do treino mas evite pular os dias. Essa disciplina inicial é fundamental para ensinar o seu corpo a entender e se adaptar a esses novos hábitos. Alguns estudos dizem que pode levar até 3 meses para inserirmos novos hábitos em nossa vida;

8- Beba pelo menos 8 copos de água por dia e beba agua durante a atividade física. Cuide também da sua alimentação, procure uma nutricionista. Adequar a alimentação ao novo estilo de vida e fundamental para a sua saúde e resultados;

9-  Se se quiser aprofundar, estude e leia sobre os assunto. Nos interessar e saber um pouco mais sobre qualquer mudança na vida nos ajuda a manter o foco;

10- Mesmo após estar adaptado é preciso alguma atenção e alguns cuidados: evite sobrecargas de treino, cuide sempre da postura e da flexibilidade. Isso ajudará em sua longevidade, ativa e saudável;

11 – Pense na roupa (seja de academia, de praia ou aquela calça jeans incrível) que você quer vestir daqui a 2/3 meses e pense nela naqueles dias em que der a preguiça de ir treinar;

12 – Tire uma foto todos os dias após o treino. Geral, não precisa ser para avaliar o seu corpo. É mais um motivador para treinar naquele dia. Se não está com vontade de treinar, pense que se não treinar não vai poder tirar a foto 😉 ;

13 – Outra dica para os dias de preguiça é não pensar muito. Foque apenas na sensação do pós treino e em como você vai se sentir se sabotar o seu compromisso;

14 – Divirta-se praticando atividade fisica, fazendo algo de que gosta. O nosso dia a dia já tem tantas obrigações menos agradáveis que, se você conseguir tornar esta prazerosa, você só tem a ganhar (e a sua familia também pois um dos efeitos colaterais é o bom humor :), tal como a autoestima elevada e a autoconfiança).

São tantas as coisinhas pequenas que nos podem motivar (ou não) nos nossos objetivos que devemos nos agarrar a tudo o que nos faça bem. E, por vezes, são as coisinhas mais simples que nos fazem manter na trilha. Observe quais são estas coisinhas que fazem você tomar atitudes diferentes rumo aos seus objetivos.

Um grande beijinho e um ano muito feliz, cheio de saúde e conquistas!

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