Uma das maiores dificuldades, para quem está procurando uma alimentação mais equilibrada e, ao mesmo tempo, eliminar uns quilinhos, é relativamente aos desejos depois do jantar. Aquela hora calma do dia, em que o turbilhão já passou e podemos voltar a atenção para nós. Esta é uma das queixas que recebo das minhas clientes e por isso resolvi fazer um post. Eu mesma, vivi com estes desejos por vários anos. Isto porque é hábito na minha família (implantado pelo meu pai que até hoje é assim) de comer uma barra – ou quase- de chocolate à noite, já depois do jantar. Portanto, desde que me conheço por gente que o “chocolatinho” à noite, em frente da TV ou num jogo de cartas, era regra (ao leite e bem gostosinho).

Juntei algumas dicas gerais que dou às minhas clientes que têm “desejos” por doces ou comidinhas, à noite, depois do jantar e já perto da hora de ir dormir (ui a pior hora para se comer estas calorias!). Digo gerais pois cada pessoa tem a sua especificidade. Somos todos diferentes e as mesmas regras não se aplicam a todas as pessoas. Até porque nem todas têm o desejo por chocolates. Podem ser outros doces ou salgadinhos, por exemplo. Espero que alguma seja útil 😉

1. Primeiro pergunte-se se é fome mesmo ou se está procurando por recompensas por ter tido um dia intenso de trabalho, de ter cuidado da família e da casa. Um “agora eu mereço!”

2. Troque a recompensa da comida por algo como um momento só seu: ler um livro, um banho quente, um chá de camomila para relaxar, uma caminhada com o maridão/esposa, jogar um dominó. – a sua recompensa não precisa ser com comida;

3. Quer comer para preencher um “vazio”? A comida vai encher apenas a nossa barriga e o vazio vai continuar. Experimente começar um hobby, marcar algo com amigos ou reconectar com o maridão, por exemplo.

4. Será que seu jantar foi suficiente? Com proteína magra, gordura saudável (ex.: azeite, óleo de coco, abacate, castanha de caju picada na salada ou sementes de girassol ou de abóbora), vegetais e talvez uma quinoa, um arroz integral,…(as fibras dão saciedade)?

5. Evite apenas as gorduras que não são saudáveis. As boas ajudam a nos sentirmos saciadas e são importantes para o bom funcionamento do nosso intestino. Por exemplo comer abacate ou avocado à noite é bom porque tem glutationa que ajuda a liberar os hormônios GH (crescimento), testosterona e melatonina (do sono profundo);

6. Após o jantar lave, imediatamente, os dentes (e língua). Por vezes o gosto de comida na boca dá vontade de continuar comento ou avançar para o docinho;

7. Não confunda fome com sede. Experimente tomar um copo de água e espere um pouco;

8. Se tem fome mesmo, coma um punhado de “nuts” (castanha de caju, do pará, Baru,…) mas pouca quantidade ou uma mousse de abacate (congelado) com cacau e açúcar de coco ou xilitol;

9. Se precisa daquele chocolatinho após o jantar, coma 2 quadradinhos de chocolate 70%. Até faz bem

10. Tente fazer uma yoga ou meditação à noite, para relaxar e desconectar da aceleração do dia. Vai ajudar a decidir se o que sente é fome, desejo, se é para ocupar o tempo ou está querendo conforto ou se é apenas o hábito falando mais forte;

11. Anote num diário ou App (eu uso o Lifesum ou o My fitness pal) e anote quando der aquela vontade de “comer algo” ou “atacar o corredor de doces do supermercado”- depois observe quando isto costuma acontecer. Qual o padrão. E aí, faça as mudanças necessárias;

12. Com o passar dos dias, esta vontade/desejos vão desaparecer e um novo hábito se instala.

A melhor coisa que podemos fazer por nós e por quem faz parte da nossa vida é nos conhecermos bem. Fortalecemo-nos sempre que nos empenhamos no nosso crescimento e em quem queremos SER. E você pode ser quem e como quiser.

Um grande beijinho,

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